Respiration abdominale et système nerveux : retrouver un message de sécurité

La respiration est l’un des leviers les plus directs pour agir sur le système nerveux.
Elle reflète en permanence l’état intérieur du corps et influence la manière dont celui-ci perçoit la sécurité ou le danger.

Apnée respiratoire et perception du danger par le système nerveux

Dans la vie quotidienne, beaucoup de personnes respirent de façon incomplète, rapide ou parfois même en apnée, sans en avoir conscience.

L’apnée correspond à une suspension du souffle, souvent brève mais répétée, qui apparaît fréquemment en situation de stress, de concentration intense, de douleur ou d’émotion retenue.

Pour le système nerveux, l’apnée est interprétée comme un signal de danger.
Le corps se met alors en vigilance et active principalement le système orthosympathique, le mode d’alerte et d’adaptation.

Les trois étages de la respiration

On distingue généralement trois étages respiratoires :

• la respiration haute, au niveau des clavicules
• la respiration thoracique, au niveau du plexus solaire
• la respiration abdominale, au niveau du ventre

Physiologiquement, ces trois étages devraient pouvoir se mobiliser de manière fluide et coordonnée.

Or, dans la vie quotidienne, ce sont surtout les deux étages supérieurs qui sont sollicités, tandis que le ventre est souvent oublié.

Cette respiration incomplète entretient un état de vigilance chronique et un sentiment diffus d’insécurité corporelle.

Respiration abdominale, diaphragme et nerf vague

La respiration abdominale mobilise le diaphragme, muscle central de la respiration et de la régulation neurovégétative.

Le diaphragme est en lien étroit avec le nerf vague, principal nerf du système parasympathique, impliqué dans le repos, la récupération, la digestion et l’apaisement émotionnel.

Diaphragme, psoas et mécanismes de défense du corps

En situation de stress prolongé, le diaphragme et le psoas, muscle profond impliqué dans les mécanismes de défense du corps, ont tendance à se rigidifier.

Cette rigidité maintient le corps dans un mode de protection et limite la capacité de relâchement.

La respiration abdominale consciente, lente et sans effort, permet de redonner progressivement de la mobilité à ces muscles profonds.

Elle favorise l’activation du système parasympathique et envoie au système nerveux un message de sécurité, permettant au corps de se relâcher.

Une rééducation respiratoire progressive et durable

Avec la pratique régulière, l’intégration du ventre dans le mode respiratoire ne reste pas un exercice isolé.
Elle s’installe peu à peu, de manière inconsciente, dans la vie de tous les jours, améliorant la présence à soi, la perception corporelle et la qualité de l’ancrage.

Il s’agit d’une rééducation respiratoire.
Elle peut parfois être lente, mais elle est profondément transformatrice et durable.

Conseil pratique : instaurer une régularité simple

Trois respirations abdominales conscientes par jour constituent un minimum.
C’est déjà énorme lorsqu’elles sont faites lentement, en conscience.

L’essentiel est de choisir un moment fixe dans la journée, toujours le même, et de s’y tenir.
Un seul rendez-vous quotidien avec la respiration permet au système nerveux d’apprendre par répétition.

Ce n’est pas la quantité qui transforme, mais la régularité et la qualité de présence.

Respirer avec le ventre : un chemin vers plus de présence

La respiration abdominale n’est pas une technique à réussir.
C’est un chemin progressif vers un souffle plus libre, plus complet et plus vivant.


Le shiatsu et la Myofascialogie peuvent accompagner la régulation du système nerveux et la détente des muscles profonds, en lien avec la respiration.

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